[...] kaps rano, 12 kaps po treningu http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/specjalistyczne/view/349/MACHINE-MAN-COMBO Nitro Caps – 8-10 kaps przed treningiem http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/11/view/385/Nitro-Caps Creatine Xtra – 10 g rano, 5-10 g przed treningiem, 10 g [...]
[...] To, co się będzie działo do godziny 18.00… ocenzuruję Potem wracają moi rodzice. Jemy spaghetti, które przyrządziłem wraz z moją kochaną. To będzie dobry przed treningowy posiłek. Po posiłku czas na kolejne porcje supli. Mój faworyt. NITROBOLON ENERGIZER. O tak. Od pierwszej porcji wiedziałem, że ta nowość w gamie [...]
HISTORIA Pierwszym klubem sportowym działającym na terenie osiedla Raków była "Jedność". Została ona założona jeszcze przed I wojną światową, a opiekowała się nią dyrekcja Huty "Częstochowa", udostępniając klubowi odpowiedni lokal i wspierając go finansowo. Po odzyskaniu niepodległości rozpoczął działalność Klub Sportowy [...]
[...] wytworzony w komórkach mięśniowych mleczan dyfunduje do krwi, gdzie jego stężenie wzrasta zdecydowanie już w pierwszych minutach po zakończeniu wysiłku. Powrót do wartości przedwysiłkowych następuje najczęściej po upływie jednej godziny od zakończenia pracy, tak więc wyklucza to udział kwasu mlekowego w powstawaniu DOMS. Przeprowadzono liczne [...]
[...] mylić z aikido). jak już napisałem. Ale aikido było w nim elementem bynajmniej nie bezużytecznym. Czy jakiś grappler w takiej niby pokazowej-ale jednak urealnionej sytuacji(przede wszystkim-napastnicy może słabo znający się na walce-ale za to DWAJ-duzi i silni) również nie włączyłby do akcji paru ciosów i innych elementów z innych styli? Walcząc [...]
[...] zmiksowane w koktajlu) B: 57,5 g. W: 80,5 g. T: 30,5 g. Kcal: 1033 Pełnowartościowy posiłek zawierający białko, węglowodany złożone i tłuszcze naturalne. Jest to posiłek przed treningiem (ok. 2 godzin przed). ----------------------------------------- 4 POSIŁEK: - gainer (mass xxl) bądź carbo dla uzupełnienia glikogenu. B: 10 g. W: 35,5 g. T: [...]
[...] jest ciezka 10-12 godzin dziennie od pon do soboty, ja glownie sie tam siluje bo nie lubie mlotkiem walic :P no wiec czy w zwiazku z tym lepiej byloby mi zrobic ten trening przed wakacjami i pozniej jeszcze cale wakacje pracowac tak intensywnie (czy sie nie przeciąże?) czy lepiej po wakacjach ale wtedy moje miesnie beda przyzwyczajone do [...]
[...] wołowe smażone 150g 3. twaróg 130g, oliwa 30g 4. mięso 150g 5. mięso 150g 6. twaróg 130g, migdały 30g Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Podwójna dawka myślałem że bardziej będzie odczuwalna. Myślę że jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] +omega3 KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 [...]
https://i.imgur.com/ySgtGSC.png Pobudka przed 8.00. Kot zbudził… Śniadanie i praca. Potem trenażer. Po treningu prysznic i wpadli rodzice. Miło. Wieczorek już na luzie. :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 2. Placki owsiane z jabłkiem 3. Obiad z rodzicami: Udziec z indyka z [...]
[...] Praktycznie nigdy nie jestem przez agencje wysylany do fabryk, a jak juz jestem to do najlepszej jaka maja. A i tak traktuje ich jak oni was, czyli jako przejsciowke przed czyms lepszym na staly kontrakt, chyba ze naprawde daja mi stala wypasiona robote, tak jak agencja w ktorej teraz robie, biora mnie tylko jako recepcjoniste/ochroniarza [...]
Dzień 34 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Zalatany dzień.. @ się zbliża, kulminacja będzie pewnie w Poniedziałek - idealnie napompuje mnie przed pomiarami }:-( (za to spadki powalą mnie za 2 tygodnie sesesese! ;-) ) Ciągoty mam na czekoladę Przed śniadaniem praca - miało być na chwilę, a było na dłużej... Pomogłam sobie kawą i wodą, bo w [...]
[...] 5.Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Przed: 10 min bieżni Po: rozciąganie tylko Slabe mam te obiążenia. Jak patrze na te sprzed okresu lenistwa. MC z 42,5 kg mnie zabilo prawie. Myslalam, ze nie dokoncze treningu, Ale taki faaaajny koles był, że sie zebrałam do kupy. W ogóle dzisiaj tlumnie [...]
[...] ułożeniem RR: - w poślizgu z RR ułożonymi wzdłuż tułowia, - z jedną ręką w górze a drugą na dole, - oba RR w górze – głowa leży na RR, - z RR ugiętymi w łokciach przed sobą (dłonie wychodzą z wody) - z wyprostowanymi RR przed sobą z powolnym wznosem nad wodą Ruchy NN do grzbietu w pozycji pionowej w RR trzymamy małą piłkę Ruchy NN do [...]
[...] Nóg obecnie nie robią i tak pracują podczas ciągów. W ostatnim tygodniu tej fazy mam zamiar zrobić kilka serii przysiadów tak żeby największe domsy mieć juz za sobą przed rozpoczęciem specjalizacji na nogi. A w tym sęk że ja nogi i łapy zawsze mocne miałem. Nie kilka treningów ale kilka tygodni dobrych treningów i nogi rosną szybko. [...]
czwartek do sobotra - DNT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Praca. Do 17 duzo napojów i samej wody. Po 17 1posiłek [...]
[...] to robię Oglądam na youtube filmiki ale oglądać to nie to samo, co wykonywać.... Mam obolały kręgosłup ale to po okresie zaniedbania Niestety kilkunastogodzinne siedzenie przed komputerem nie służy mu, no ale musiałam - praca zagoniła mnie do kompa Dlatego też ćwiczyłam walcząc z bólem z zasiedzenia ale gdybym tak się dalej na sobą [...]